קודם כל חשוב לדעת שיש כמה סוגים של עצירות - יש מקרים של יציאות יבשות, קשות שניתן להוציא אותן אחת לכמה ימים, ויש מקרים של מספר יציאות ביום, כאשר התחושה של העצירות היא בעצם תחושת חוסר ההתרוקנות שמלווה את האדם (בין אם זו תחושה שלא כל היציאה יצאה או תחושה שכל הזמן יש צורך ביציאה אך אין יציאה).

מבחינת הרפואה הסינית לכל סוג של עצירות יש טיפול אחר ותזונה אחרת אך היום אני רוצה לכתוב על  עיסוי לבטן, נשימות ותנועות שיכולים להתאים לכל המצבים ושניתן לבצע אותם בבית.

את ההוראות לעיסוי בטן שלחה לי מיכל מורוזבסקי, אוסתאופטית שאני מאד מאד אוהבת (מנסיון אישי):

אפשר מעט לשמן את הידיים, כדאי שמן מחמם כמו זית/שומשום (אם לא, אז מה שיש) ועם שתי כפות הידיים לעסות את הבטן בתנועות סיבוביות עם כיוון השעון, מהבטן התחתונה לעליונה בסיבוב ואחר כך בחזרה לבטן התחתונה. אפשר גם מעין 'לפרוט' על מיתרים עם האצבעות מצד לצד על הבטן התחתונה ולנסות להיכנס פנימה תוך כדי.

על פי האוסתאופתיה, תנועת הסרעפת ושחרור עצב הואגוס יעילים גם הם לטיפול בעצירות. לכן, מיכל ממליצה גם על תרגול נשימות סרעפתיות עמוקות: לקחת אוויר לבטן בנשימה עמוקה, להחזיק כמה שניות ולשחרר לאט לאט. את זה ניתן לעשות במשך 5 דקות, פעמיים/ שלוש במהלך היום.

(טיפ שלי: תתחילו לשים לב שהנשימות שלכם מגיעות רק לבטן ולא לחזה. לאט לאט הגוף יתרגל לנשום בצורה הזאת בלי הכוונה שלכם).

טיפ שלמדתי מפזיותרפיסטית של רצפת אגן ומיועד גם הוא לעצירות הוא לקחת את הגוף קדימה ואחורה בזמן ישיבה בשרותים כדי לעודד את תנועתיות מערכת העיכול.

שיהיה המשך שבוע טוב, רגוע ובשורות טובות

להצטרפות לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מידע על טיפול בבעיות עיכול לחצו כאן: https://chat.whatsapp.com/IICH53lgnWx659TcpSADz8