בעבר כתבתי כאן על עצירות ועל דרכים להקל עליה.

היום אני רוצה לשתף אתכם בכמה דברים שכתבה לי הדס גליישר, פיזיותרפיסטית לרצפת אגן שאני עוקבת אחריה:

"רבים לא מודעים לכך, אבל עצירות היא אחת ה"מגפות השקטות" שמשפיעות דרמטית על רצפת האגן שלנו.

כשאנחנו סובלים מעצירות, אנחנו נוטים להפעיל לחץ מוגבר על שרירי רצפת האגן בזמן יציאה.

הלחץ הזה, שחוזר על עצמו, עלול לגרום להחלשה של השרירים, צניחות של איברי האגן, טחורים ואפילו להחמיר בעיות כמו דליפות שתן.

אז מה עושים?

הנה כמה טיפים חשובים:

1️⃣ תנוחה נכונה בשירותים - השתמשו בשרפרף קטן מתחת לרגליים כך שהברכיים יהיו גבוהות מהירכיים. זה יוצר זווית אידיאלית ליציאה קלה יותר.

2️⃣ הניחו לפלאפון - אני יודעת שזה מפתה, אבל ישיבה ממושכת בשירותים מגבירה את הלחץ על רצפת האגן. בממוצע שימוש בפלאפון מאריך את הישיבה ב10 דקות, תשאירו אותו בחוץ... 📱❌

3️⃣ הקשיבו לגוף - אל תתעלמו מהצורך ליציאה. לפעמים אנחנו מתאפקים כי אין שירותים זמינים, כי אנחנו עסוקים עם הילדים/ בעבודה או סתם מעדיפים לחכות לבית. אבל כשאנחנו מתאפקים יותר מחצי שעה, הנוזלים של הצואה נספגים לדופן המעי ומקשים על היציאה הבאה שלך.

בנוסף, מניעה היא המפתח: 🔑

* שתו מספיק מים

* הקפידו על תזונה עשירה בסיבים (תוספת שלי [דנה]: לא תמיד מתאים לסובלים מקושי בעיכול).

* פעילות גופנית קבועה

* תרגילי נשימה ושחרור של רצפת האגן"

אז תודה רבה להדס גליישר, פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת אגן ולמי שמעוניין ליצור איתה קשר או לעקוב אחריה אני מצרפת את הפרטים שלה: טלפון:0525556191

טיקטוק: https://www.tiktok.com/@hadas_physio

תוספת קטנה שלי למה שהדס כתבה: כשאתם יושבים על השרותים נדנדו את הגוף קדימה-אחורה. זה עוזר לתנועתיות המעי וכמו שכתבתי בעבר, מומלץ גם לתרגל נשימות סרעפתיות: נשימות לבטן.

אפשר לגלול למעלה בקבוצה ולחפש את ההנחיות לביצוע הנשימות.

להצטרפות לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מידע על טיפול בבעיות עיכול לחצו כאן: https://chat.whatsapp.com/IICH53lgnWx659TcpSADz8